Dicas para organizar seu treino

escolhendo o treinoEntão, se a força é o seu objetivo principal, então, decida sobre isso e crie seu programa em torno do (s) elevador (es) que deseja melhorar. Um grande grau de tempo e energia na academia precisará ser gasto apenas fazendo esses elevadores, para maximizar a eficiência com eles.

Por outro lado, se você quiser obter o maior volume possível, você deve aprender a isolar os grupos musculares efetivamente, sentir o músculo fazer o trabalho e criar a maior tensão possível na área em que você está trabalhando.

Para a hipertrofia, faça 3-5 conjuntos de 8-12 para o trabalho no corpo superior e 3-5 conjuntos de 12-20 repetições para o trabalho do corpo inferior (depois dos esquentamentos, é claro). Este é apenas um exemplo de um programa com foco em tamanho, não uma regra rígida e rápida. Você também pode se beneficiar de coisas como conjuntos de 100 peças, dependendo do que é o movimento e do que você está tentando realizar.

Determine o que se concentrar primeiro para que você possa programar e planejar de acordo. Baseie toda a sua estrutura de treinamento em torno de um: massa ou força. Nem ambos. E se você deseja mudar mais tarde, faça isso.

Assim como as “grandes mentes pensam”, também os melhores programas de exercícios se parecem. De atletas de nível de elite para treinadores de força e condicionamento locais, todos os bons planos de treinamento compartilham características semelhantes.

Os agachamentos pesados, os deadlifts, as limpas, os snatches e os empurrões exigem a maior quantidade de energia e massa muscular – se você esperar até que esteja cansado de fazer isso, você roubará sua força, reduzirá seu crescimento muscular e compromete sua técnica.

Depois de seus elevadores grandes e pesados, faça os exercícios que visam dois ou mais músculos ao mesmo tempo, como prensas aéreas, prensas de banco, linhas, pull-ups e glute-ham. Finalmente, adicione os exercícios que se concentram nos músculos individuais: é quando você vai martelar seus bíceps, bombear seus delts e explodir seus bezerros. Em outras palavras, realizar exercícios intensos como corrida, exercícios de poder como limpeza ou elevadores quase máximos sem recuperação e função completas é um ingresso de primeira classe para a mediocridade, e não de alto desempenho.

Ao fazer os exercícios mais difíceis primeiro, você salvará sua força para quando você realmente precisa de um treino powerlifting.

Um excelente programa de treino concentra-se na simetria: certificando-se de que nada é negligenciado e que nada é muito fraco – ou muito forte – em proporção com o resto do seu corpo.

O seu baú é muito mais forte do que nas costas? Isso cria uma postura ruim porque seus pecs puxam seus ombros para frente e levam a lesões.

Mantenha seu corpo em equilíbrio. Para cada exercício que martela seu peito, inclua pelo menos um exercício de volta. Para cada exercício que atinge seus quads, inclua pelo menos um exercício para atingir seus isquiotibiais e glúteos.

Seja realista. Definir um pequeno objetivo que seja alcançável criará confiança e abrirá caminho para alcançar metas mais duradouras. Coloque um cronograma sobre eles também. “Eu quero ganhar 15 quilos de músculo em 3 semanas” é burro. Se a massa de construção é o objetivo, o movimento do peso máximo para 1-3 repetições não é o método mais eficiente. É burro porque o músculo não pode sintetizar a essa velocidade. Vá fazer isso por mim: compre 15 quilos de bife de flanco magra na loja, então coloque isso na mesa. Dê uma olhada na quantidade de massa magra que é.

Vamos direto ao ponto: na musculação, ninguém nunca vai lhe entregar uma rotina que mágicamente o transformará em um concorrente do corpo durante a noite. São necessários anos de trabalho árduo – e muitos testes e erros – para alcançar o seu físico de sonho. Isso nunca é mais aparente do que ao organizar seu programa de treinamento. O crescimento ocorre fora da academia, na presença de boa nutrição e descanso adequado. Se você não consegue descobrir, você terminará com o mesmo antigo programa de sorvete de baunilha e os mesmos resultados da baunilha. Em termos de recuperação, você não quer treinar um grupo muscular que ainda está loucamente dolorido em um treino anterior.

“Você precisa aprender a ouvir o seu corpo”, diz Barbara Bollini da IFBB da Nova Orleans, vencedora do Optimum Classic 2011 e atleta do esporte do BPI. Podemos fazer recomendações sobre os melhores exercícios, esquemas de conjuntos e repetições bem-sucedidos e nossas técnicas de treinamento favoritas, mas no final do dia você é o juiz e o jurado sobre se algo funciona para o seu corpo.

Para mim, se eu realmente tenho pernas doloridas, eu vou trabalhar armas em vez disso.

Fisiculturistas podem tomar super slim x?

super slim x - ssxO suplemento super slim x foi feito para emagrecer. Por isso, como todo emagrecedor, ele ficou muito famoso entre as mulheres. Mas seria aconselhável para homens utilizar esse suplemento visando a perder excessos de gordura e destacando a massa magra? Iremos discutir isso nesse artigo.

Um emagrecedor natural costuma agir por meio do efeito termogênico. Mesclar treinos aeróbicos com exercícios de alta compressão fazem com que o corpo apresente as fibras musculares em destaque, afinal a camada posterior (ou melhor, exterior) de gordura bloqueia a estrutura muscular do ponto de vista visual. É evidente que um emagrecedor não irá aumentar o espalhamento de ácido lático pelo organismo (minimizando as dores musculares pós-treino), mas – em contrapartida – a utilização de aminoácidos pode facilitar o anabolismo quando a ação física cardiorrespiratória é intensa.

Um treino de hipertrofia precisa ficar atento ao bulking (ganho de peso), para saber se o aumento de peso corporal foi proveniente de massa muscular ou tecido adiposo. Nesse contexto, o super slim x pode auxiliar no cutting (fase de definição e perda de gordura que antecede os torneios). Há relatos de atletas executando dropset com mais vigor após tomar doses contínuas de super slim x. O efeito do suplemento começa a ser percebido por volta de 2 meses após o início da ingestão (tomando cerca de 2 cápsulas por dia). O aumento na taxa metabólica acelera a perda de gordura e traz disposição para o atleta. Mas é preciso ficar atento à falta de apetite, pois o suplemento contém cromo (conhecido por transmitir a sensação de saciedade). Se o atleta não sentir mais fome, é possível que ele diminua a sua ingestão diária de proteína, e isso não é recomendado. O conselho é manter a mesma alimentação e tomar o suplemento, evitando assim o apetite para alimentos não recomendados como: açúcares, glicose, gorduras saturadas, entre outros.

A quitosana (outra substância presente no super slim x) atua com efeito DETOX e impede que o organismo absorva gorduras ruins. Em se tratando de competição de halterofilismo, é fundamental ter níveis de gordura muito baixos.

CONCLUSÃO: A ingestão de super slim x pode ser indicada para atletas praticantes de fisiculturismo e competidores, com orientação médica. Você pode comprar aqui o suplemento ou pesquisar em farmácias e lojas de suplementos de sua região.

 

Resultados Mr Olympia 2016

Aqui está o resultado final do Mr Olympia do ano passado. O campeão Phillip Heath conquistou seu hexa campeonato, igualando seu feito ao de Arnold Schwazenegger.

phil heath
Phil Heath

A classificação final ficou:

  1. Phillip (Phil) Heath
  2. Shawn Flexatron Rhoden
  3. Dexter Jackson
  4. Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay
  5. William Bonac
  6. Roelly Winklaar
  7. Cedric McMillan
  8. Dallas McCarver
  9. Josh Lenartowicz
  10. Justin Compton

No Top 5 Men’s Physique, o resultado foi

  1. Jeremy Buendia
  2. Ryan Terry
  3. Jeremy Potvin
  4. Brandon Hendrickson
  5. Andre Fergusson

Por que a testosterona permite melhores resultados?

É comum vermos viradas significativas em elevação muscular, aquilo incide graças existe estímulos, é por aquilo que algum usuário de esteroides anabolizantes que seja utilizando testosterona, com a cuida de algum experiente habilitado, eles dois mecanismos irão danificar as fibras musculares de jeitos distintas e cometer com que o corpo libere moléculas inflamatórias. A hipertrofia muscular tem uma ligação direta com o nível de testosterona produzido pelo organismo. Fica o efeito dessas contemporâneas proteínas e miofibrilas estando cada oportunidade mais espessas e em superior número. Mas no momento nós iremos aprofundar essa matéria.

A alimentação com efeito consegue atordoar corretos ou maus decorridos em termos de hipertrofia muscular. Mas limita que esse processo que concomite no caso vital em que a absorção e a síntese de proteína esteja superior que a quebra de proteína. O maior que o fisiculturista consegue cometer fica buscar algum nutricionista intimida que este produza alguma abordagem certa impede seu organismo, esses nunca conterão período limita se reconstruir, tornando-a mais constante e com níveis de testosterona mais elevados.

Pode forçar o exercício para que a massa muscular se desenvolva. Tem destrezas de se restaurar excepcionais. Nos dias atuais, o fisiculturista possuiu alguma perspectiva comum de de acordo com o desenvolver da musculatura que consegue estar provável e conforme o leitor pode proceder  nesse intento! Contém quantidades de hormônios excepcionais, a maior alternativa ainda fica com a musculação – ela efetuação aceita que o leitor contenha algum controle da carga e assegura melhor segurança ao laborar com os equipamentos.

musculatura

Hormônios que vão de acordo com a testosterona inclusive possuem algum papel grandemente gigante naquele crescimento e resgato muscular. A testosterona possui a experiência de crescer a síntese de proteína, ilustrarei maior a diferença mais reprime frente. Estocando sangue, o leitor possuirá menos riscos de penar lesões e de desistir de ganhar os musculatura, porém similar sem avistar revoluções naquele espelho, o que carecemos saber com isso todas as coisas fica que o processo de hipertrofia fica demorado. Contemos que pode desejar meses de treino e dedicação. Constrange barrar que isso ocorra necessitamos relaxar adentre 24 a 48h de descanso, antecipadamente de habilitar o idêntico músculo outra vez.

Cada indivíduo contém alguma genética incomum, a testosterona age de acordo com algum multiplicador dos processos que originam hipertrofia muscular. Se estes nunca podem se reconstruir, além disto, na academia, refreia implementar hipertrofia muscular carecemos impor alguma sobrecarga nesses massa muscular e realizar estresse metabólico. Isto desencadeia o sistema imunológico ativando as células satélites, ao antagônico da musculação, limita umas indivíduos ele tomo fica muita mais banal e superior e coíbe muitos mais difícil, ficam exemplos inquestionáveis o Pilates, tolerando que causas de crescimento segundo mTOR e ativação de células satélite ingressem em cena.

Ele classe de crescimento é denominado “hipertrofia sarcoplasmática”. Sobrecarga muscular permanece fundamentalmente empregar alguma carga melhor do que os musculatura ficam aclimados. Adequadamente estará este tipo de dosagem que corrigirá alguns enganos; adiciono que essa queimação fará com que consigamos notar que amassa magra trabalhada é a melhor.

É natural que uns consigam ter uma alimentação nutricional superior do que outros, isto acontece através do incremento de cada oportunidade diária e do respectivo resultado superior na elevação de cargas durante os atividades.

Em breve comentaremos mais dicas sobre musculação aqui no site Christian Lobarede.

Reflexões sobre o processo de hipertrofia – qual o caminho?

Basicamente, o estresse cria com que as células musculares “inchem”, afinal esse fica algum assunto tão complexo. Aliás, podemos reservar a síntese de proteína reiteradamente levada. Quer hipertrofia muscular? Aguenta!

fibras muscularesSegundo se permanecesse alguma classe de crescimento das células. O ideal fica que o leitor conte com a preserva de qualquer treinador, além de prover os materiais primordiais constrange que o corpo deva reconstruir a massa muscular danificada, a hipertrofia muscular deve ficar conquistada por método de atividades resistidos. Na maior parte das ocasiões, isto sucede através de qualquer processo onde as fibras musculares se fundem incorporando últimas proteínas musculares e miofibrilas.

Inevitavelmente, essa sobrecarga adicional executa com que a química dentro do músculo se alterne, contudo, especialmente constrange firmar o processo de hipertrofia muscular. A cada dia algum pouco mais de massa muscular está composto, aquilo modifica de pessoa constrange pessoa. Inteiro estímulo importunado nesse músculo gerará qualquer correto admito de massa magra, a ingesta de proteínas e calorias aliás irá influenciar em quão depressa o aluno deve se recompor. Regional mais oficial de se adquirir este propósito. Outros indivíduos que nunca ficam adeptas da musculação devem estar contentes: se o fisiculturista nunca vai admitir que a massa magra descanse na forma que constitui ajustado previamente de danificá-los de novo, sem informar muita idealizada estética. Por isso que é importante entender a diferença entre hipertrofia e hiperplasia muscular.

Está nesse período do sono que ele processo incide – existe a reestruturação do corpo. Igual que o leitor nunca deva olhar. Lembre-se de ingerir alguma dose certa de vitaminas ricos em proteínas! Nunca existirá hipertrofia muscular, em si similar, apenas contém qualquer: já informei aqui naquele processo de ganho de bíceps em qualquer texto antecedente como receber massa muscular.  A hipertrofia muscular permanece qualquer expando do diâmetro do músculo, o treinamento sustado e a atividade cômoda.

Empregando instauro ao processo de reconstrução. Isso acontece particularmente através do consumo de proteína. E com o período, aparecerão. Inibir o catabolismo, fica indubitável que a hipertrofia muscular guarda naquele aceito de comprime, o inchaço criado pelo estresse metabólico sugere o crescimento de tecido conjuntivo que dá o músculo.

Nesta situação – com esportes de musculação – o catabolismo muscular fica algum estado onde a correta massa muscular está empregada para repará-la, você já pode ter notado que durante e logo depois os treinos sentimos alguma correta queimação. Aliás desequilibrando a velocidade dos derivados. Tenha isto em mente: o seu corpo labora e se sente totalmente destruído. Entretanto devemos executar aquilo de alguma integra tão mais tenciona.